周日
早餐:营养南瓜小米粥、蒸饺、水煮蛋(代餐:鹌鹑蛋)小菜:冬瓜
带量:小米20g、面粉12g、猪肉5g、玉米2g、香菇2g、鸡蛋25g、南瓜5g、冬瓜5g
早点:酸奶100mL(代餐:哈密瓜)、火龙果30
午餐:飘香烤鸡腿、肉沫豆角、炒三丝、菌菇蔬菜汤、香软米饭
带量:鸡腿30g、豆角20g、肉沫5g、绿豆芽10g、莴笋丝10g、胡萝卜10g、平菇5g、青菜3g、鸡蛋3g、大米30g
午点:山楂苹果冰糖水30g、豆沙面包30g
晚点:鸡汤青菜水饺50g
周一
早餐:香菇鸡丝面、小笼包、荷包蛋(代餐:鹌鹑蛋)、小菜:青菜
带量:香菇8g 、鸡丝5g、挂面12g 、面粉8g、猪肉5g、 鸡蛋15g、青菜5g
早点:香瓜30g、苹果30g
午餐:山药蒸排骨、猪肉白菜炖粉条、蒜蓉油麦菜、番茄豆腐肉丸汤、香软米饭、
带量:排骨20g、猪肉5g、粉条10g、白菜5g、大米30g、番茄3g、豆腐3g、肉丸5g、山药10g、油麦菜5g、
午点:鸡屎藤30g、桥头地瓜30g
晚点:黄金饭50g、番茄蛋汤30g
周二
早餐:红枣黑米糊、水煮蛋、麦片包(代餐:鹌鹑蛋)小菜:藕丁
带量:红枣3g 、黑米12g、 鸡蛋1个、麦片5g、 面粉3g、藕丁5g
早点:酸奶100mL、雪梨30g
午餐:番茄烧牛腩(代餐:荷兰豆炒鱿鱼)、青瓜木耳炒肉(代餐:青瓜木耳炒蛋)、清炒菜心、白萝卜丝鲫鱼汤、香软米饭
带量:番茄8g、牛腩15g、青瓜10g、木耳10g、肉片5g、胡萝卜3g、菜心30g、白萝卜5g、鲫鱼5g、大米30g
午点:鸡屎藤30g、桥头地瓜30g
晚点:炒粉50g、芙蓉汤30g
周三
早餐:纯牛奶、马拉糕、茶叶蛋(代餐:鹌鹑蛋)、小菜:小青菜"
带量:纯牛奶30g、面粉5g、红糖2g、鸡蛋1个、小青菜5g
早点:雪梨30g、哈密瓜30g
午餐:香菇蒸鸡、丝瓜炒蛋、蒜香生菜、薏米冬瓜大骨汤、香软米饭
带量:鸡肉30g、香菇15g、丝瓜20g、鸡蛋10g、生菜15g、
薏米2g、冬瓜5g、大骨5g、大米30g
午点:酸奶100mL、燕麦馒头30g
晚点:紫菜鸡汤馄饨50g
周四
早餐:芝麻核桃米糊、烧麦、茶叶蛋、(代餐:鹌鹑蛋)、小菜:黄瓜
带量:芝麻5g、核桃10g、面粉5g、糯米4g、鸡蛋1个、黄瓜5g
早点:酸奶100mL、圣女果30g
午餐:茄汁龙利鱼、马蹄炒木耳、清炒小青菜、三鲜汤、
带量:番茄10g、龙利鱼20g、马蹄10g、木耳10g、青菜30g、米线5g、小青菜3g、肉丝5g、
午点:金桔雪梨水30g、小面包30g
晚点:阳春面50g
周五
早餐:海南粉汤、黑芝麻面包、荷包蛋(代餐:鹌鹑蛋)
带量:瘦肉5g、青菜5g、海白5g、粉30g、猪肝3g、面粉10g、黑芝麻2g、鸡蛋1个
早点:哈密瓜30g、香蕉30g
午餐:鸡蛋蒸肉饼、青瓜炒瘦肉、包菜粉丝、花生莲藕排骨汤、香软米饭
带量:鸡蛋10g、肉沫20g、青瓜15g、瘦肉5g、包菜10g、粉丝10g、莲藕10g、排骨15g、花生5g、大米30g
午点:酸奶100mL、毛毛虫面包30g
晚点:燕麦粥50g、小笼包15g