周日

早餐：营养南瓜小米粥、蒸饺、水煮蛋（代餐：鹌鹑蛋）小菜：冬瓜

带量：小米20g、面粉12g、猪肉5g、玉米2g、香菇2g、鸡蛋25g、南瓜5g、冬瓜5g

早点：酸奶100mL（代餐：哈密瓜）、火龙果30

午餐：飘香烤鸡腿、肉沫豆角、炒三丝、菌菇蔬菜汤、香软米饭

带量：鸡腿30g、豆角20g、肉沫5g、绿豆芽10g、莴笋丝10g、胡萝卜10g、平菇5g、青菜3g、鸡蛋3g、大米30g

午点：山楂苹果冰糖水30g、豆沙面包30g

晚点：鸡汤青菜水饺50g

周一

早餐：香菇鸡丝面、小笼包、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：青菜

带量：香菇8g 、鸡丝5g、挂面12g 、面粉8g、猪肉5g、 鸡蛋15g、青菜5g

早点：香瓜30g、苹果30g

午餐：山药蒸排骨、猪肉白菜炖粉条、蒜蓉油麦菜、番茄豆腐肉丸汤、香软米饭、

带量：排骨20g、猪肉5g、粉条10g、白菜5g、大米30g、番茄3g、豆腐3g、肉丸5g、山药10g、油麦菜5g、

午点：鸡屎藤30g、桥头地瓜30g

晚点：黄金饭50g、番茄蛋汤30g

周二

早餐：红枣黑米糊、水煮蛋、麦片包（代餐：鹌鹑蛋）小菜：藕丁

带量：红枣3g 、黑米12g、 鸡蛋1个、麦片5g、 面粉3g、藕丁5g

早点：酸奶100mL、雪梨30g

午餐：番茄烧牛腩（代餐：荷兰豆炒鱿鱼）、青瓜木耳炒肉（代餐：青瓜木耳炒蛋）、清炒菜心、白萝卜丝鲫鱼汤、香软米饭

带量：番茄8g、牛腩15g、青瓜10g、木耳10g、肉片5g、胡萝卜3g、菜心30g、白萝卜5g、鲫鱼5g、大米30g

午点：鸡屎藤30g、桥头地瓜30g

晚点：炒粉50g、芙蓉汤30g

周三

早餐：纯牛奶、马拉糕、茶叶蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：小青菜"

带量：纯牛奶30g、面粉5g、红糖2g、鸡蛋1个、小青菜5g

早点：雪梨30g、哈密瓜30g

午餐：香菇蒸鸡、丝瓜炒蛋、蒜香生菜、薏米冬瓜大骨汤、香软米饭

带量：鸡肉30g、香菇15g、丝瓜20g、鸡蛋10g、生菜15g、

薏米2g、冬瓜5g、大骨5g、大米30g

午点：酸奶100mL、燕麦馒头30g

晚点：紫菜鸡汤馄饨50g

周四

早餐：芝麻核桃米糊、烧麦、茶叶蛋、（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：黄瓜

带量：芝麻5g、核桃10g、面粉5g、糯米4g、鸡蛋1个、黄瓜5g

早点：酸奶100mL、圣女果30g

午餐：茄汁龙利鱼、马蹄炒木耳、清炒小青菜、三鲜汤、

带量：番茄10g、龙利鱼20g、马蹄10g、木耳10g、青菜30g、米线5g、小青菜3g、肉丝5g、

午点：金桔雪梨水30g、小面包30g

晚点：阳春面50g

周五

早餐：海南粉汤、黑芝麻面包、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）

带量：瘦肉5g、青菜5g、海白5g、粉30g、猪肝3g、面粉10g、黑芝麻2g、鸡蛋1个

早点：哈密瓜30g、香蕉30g

午餐：鸡蛋蒸肉饼、青瓜炒瘦肉、包菜粉丝、花生莲藕排骨汤、香软米饭

带量：鸡蛋10g、肉沫20g、青瓜15g、瘦肉5g、包菜10g、粉丝10g、莲藕10g、排骨15g、花生5g、大米30g

午点：酸奶100mL、毛毛虫面包30g

晚点：燕麦粥50g、小笼包15g